Consejos para evitar el Estreñimiento

El estreñimiento viene a ser la retención de la materia fecal más allá del tiempo fisiológico de evacuación, lo común suele ser de hasta 48 horas, o bien , tres veces por semana

Es una de las quejas digestivas más comunes que afecta mas a mujeres que hombres.

Las causas del estreñimiento pueden ser alimenticias, hormonales, anatómicas, un efecto secundario de medicaciones, o una enfermedad o trastorno.Para evitar el estreñimiento te ofrecemos una serie de medidas que pueden ayudarte:

• Lleva una dieta sana: Consume a diario verduras y fruta fresca, así como alimentos ricos en fibras: hortalizas, frutos secos y cereales integrales.

• “Educa” a tu organismo: Procura ir al baño cada día a la misma hora para que el cuerpo se acostumbre.

• Bebe mucho líquido: Por lo menos, dos litros de agua al día.

• Come con tranquilidad: Tómate tu tiempo, come despacio, mastica bien los alimentos y respeta el horario de las comidas.

• Haz ejercicio cada día: Hacer ejercicio te ayudará a fortalecer la musculatura abdominal, que en ocasiones está debilitada para hacer los esfuerzos precisos para evacuar.

• Vigila el estrés: El estilo de vida actual pueden llegar a perjudicar al intestino y, por tanto, a nuestro ritmo intestinal.

• Evita antidepresivos y antiácidos: Estos pueden dañar tu sistema digestivo y alterarlo.